PMS tritt in der zweiten Hälfte des Menstrualzyklus auf, wenn die fruchtbaren Tage vorbei sind, aber noch vor der Menstruation. Es wird vor allem mit Symptomen wie Reizung, Traurigkeit, Aggression, Depression, erhöhte Empfindlichkeit oder sogar Trägheit, Müdigkeit, empfindliche Brüste, Hautausschläge, Blähungen und vielen anderen Symptomen, sowohl psychisch als auch somatisch, assoziiert.

PMS – woher kommt es?

Die Hauptursache der PMS ist der Menstruationszyklus, der in der zweiten Zyklushälfte (der so genannten Lutealphase) zu einem verminderten Hormonspiegel der Eierstöcke führt. Höchstwahrscheinlich ist es die Zeit der Störungen in der Funktion der Neurotransmitter, insbesondere der Serotonin-Bahnen, die unsere Stimmung beeinflussen. Die Anfälligkeit für PMS kann individuell sein und hängt von der Anfälligkeit für hormonelle Fluktuationen, genetischen Veranlagungen oder von der Funktion von Neurotransmittern ab.

PMS – wie gehe ich damit um

Leider hat noch niemand Medikamente entwickelt, die die Symptome von PMS vollständig beseitigen würden. In extremen Fällen, wenn sich die Symptome verschlimmern und die täglichen Aufgaben erschweren, wird PMS mit Antidepressiva behandelt. Natürliche Methoden, um die Symptome von PMS zu verringern, sind bewusste Ernährung und körperliche Aktivitäten. Die PMS Symptome können durch Vitamine der B-Gruppe gelindert werden. Also versuche möglichst viel Vollkornbrot, Nüsse, Eier (besonders Eigelb), Bananen und Spinat zu essen. Ein weiteres Vitamin, das gegen PMS helfen kann, ist das Vitamin E. Es ist in Nüssen, Sonnenblumenkernen, Avocados und Olivenöl zu finden.

Die Symptome von PMS können auch durch Magensium und Kalium gelindert werden. Magnesium stärkt unser Nervensystem. Wir nehmen es durch das Essen von braunem Reis, Erdnüssen, Mandeln und dunkler Schokolade (mit mindestens 70% Kakao) zu uns. Kalium nehmen wir überwiegend durch Tomaten und Bananen zu uns. Der Körperwasserhaushalt wird durch Kalium reguliert.

Versuche während des PMS, nicht zu viel Salz zu dir zu nehmen, da es Wasser in deinem Körper speichert. Auch sollte der Cholesterinspiegel gesenkt werden, was die Produktion von Östrogen steigert, das in der zweiten Hälfte des Zyklus ohnehin hoch ist. Reduziere auch deinen Alkoholkonsum, dieser hemmt die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen. Vermeide auch Kaffee und Tee, da diese dich nervöser machen können.

Achte auf dich! Während des PMS lohnt es sich, sich Aktivitäten zuzuwenden, die du gerne ausführst und die deinen Endorphinspiegel erhöhen könnten. Sport kann in der zweiten Hälfte Deines Zyklus beruhigende Auswirkungen auf deinen Körper haben. Aber denke daran, dich nicht zu überanstrengen!